この記事は家で大胸筋の筋トレをしたい方についての記事です。
筋トレのグッズについてこんな悩みがありますよね。
「家だけで筋トレしたいけど、大胸筋に最大限の効果を引き出したい」
「筋トレグッズがいろいろ売っているけど、どれが大胸筋に効果あるのかわからない」
大胸筋に効果のある筋トレグッズは、色々買わずに、１つ買えば十分です。
今回は今回は大胸筋の筋トレグッズについて紹介していきます。
大胸筋トレーニングはプッシュアップバーのみでOK
腕立て伏せが大胸筋に効果があるのはご存知ですよね。
その腕立て伏せの効果を最大限に引き出すのがプッシュアップバーです。
このプッシュアップバーでじゅうぶんです。ダンベルはいりません。
ダンベルは高いし、重いし、何より部屋にあっては邪魔です。
足の指をぶつけたら涙が出ます。落とすと床が傷つきます。
プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすれば、大胸筋がすぐに悲鳴をあげますので、効果は間違いなく期待できます。
私は1000円程度のプッシュアップバーを買ってもう一年以上使っていますが、全く壊れませんし、こんなに安くて、大胸筋を鍛えられるなんて本当に買ってよかったです。
自宅トレーニングにはコストをかけないほうがいい
自宅で筋トレをしたいと思った時に、どうしても色々と買ってみたくなります。
以前に腹筋ベンチなどがついたオールインワンセットを買いましたが、ものすごくスペースが必要なため、邪魔でしかありませんでした。あまりにも邪魔すぎて結局処分してしまいました。
ダンベルも買いましたが、これも邪魔です。
当たり前ですが重いです。
動かすにも、しまうにも重たいし、値段も高い。とにかく邪魔に思えてきてしまう。
これも処分に困り、知り合いに譲りました。
あなたが家で筋トレをしたいなら、コストをかけずにまずはトレーニングが続くかを見極めながらの方がいいです。
筋トレに飽きた時も、グッズにかけた高いお金が無駄にならないですし、グッズに占領されて部屋が狭くなる事もありません。
筋トレにハマって、もし物足りなくなったら、その時はジムに行けばいいんです。
家ではプッシュアップバーを掴んで腕立て伏せするだけ。これだけで胸がパンパンになります。
まずここからでいいと思いますよ。
高すぎる目標は挫折のもとです。コツコツとやった方が間違いなく効果が出ます。
- 邪魔にならない
- 安い
- 軽い
- 壊れない
プッシュアップバーのメリットは沢山あります。もし必要なくなったら、1000円程度ですし、なんの迷いもなく処分できます。
たった1000円で腕立て伏せの効果を最大限に引き出せる
やり方は以下の通り。普通に腕立て伏せをするだけです。
プッシュアップバーを使うことで通常の腕立て伏せよりも、体を深く沈めることができますよね。
これにより可動域が広がり、通常の腕立て伏せよりも大胸筋に効果があります。
私は腕立て伏せを連続５０回程度は出来るのですが、プッシュアップバーを使ったら20回で限界がきました。
とても連続５０回は出来ませんでした。これは効果あるなと、実感しましたね。
個人的に良かったのが、床に手をつく通常の腕立て伏せでは、私は手首がすぐ痛くなってしまっていたのですが、床に手をつくより、手首に負担がかかりません。これは大きなメリットでした。
手首に限界がきてやめていたのが、手首が痛くならないので、より回数をこなせるようになりました。最高ですね。胸の筋肉も確実に大きくなりますよ。
まずはプッシュアップバーを使って腕立て伏せをやってみましょう。
速くやってはダメです。速くやってもあまり効果が出ません。
テレビで1分間に◯回出来る！凄い！なんて自慢してるタレントさんがいますけど、全くもってナンセンスです。
大胸筋を大きくしたいなら1回の動きを10秒かけてやってみましょう。
身体を下げるのに5秒、上げるのに5秒かけてやってみてください。それを1分間続けます。10秒x6回で60秒。
だいぶきついはずです。これを休憩15秒を挟んで3セットやりましょう。
プッシュアップバーを使っての腕立て伏せを、たった18回。
休憩を入れても合計3分30秒しかかかりません。ですが、この18回だけで相当きついはずです。
18回を適当な動きで猛スピードでやった時と、ゆっくりやった時、どちらが筋肉にきくかはご自分で試してみるとわかると思います。
とにかく安くて効果的なのでこの一つあれば十分です。カッコよくなっちゃいましょう。
大胸筋グッズ まとめ
わずか1000円程度で買えるプッシュアップバー。
家でのトレーニングにはこれ1つでじゅうぶんすぎるグッズですよ。
ボディビルダーのような体になりたいのなら、ジムに行って100kgを超えるバーベルでトレーニングするべきですが、ほどほどの引き締まったカッコいい体になってモテたいのならプッシュアップバーでじゅうぶんです。毎日続ければ、２週間くらいで効果が出始めるはずです。
たった1000円程度で買えるのですから、悩んでいる時間が勿体無いので早く買って使ってみるのをオススメします。
