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【40代限定】 腹筋の鍛え方。ダイエットは1000円の投資で成功する。

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「40代だからお腹が出るのは当然だ」

かつて私もそう思っていました。
しかし私は40代になってからダイエットを成功させ、

  • ウエスト-9.5cm
  • 体重-8.4kg

に成功しました。

独学でしたが、なんの取り柄もない私でさえ成功できたのですから「40代だからお腹が出るのは当然だ」にはなんの根拠もありません。

そう言っておけば自分がお腹が出ていても言い訳になるから言っているんですね。

「自分の情けないお腹をどうにかしたいがどうしていいかわからない」

「体力もないし筋トレはきつい」

大丈夫です。あなたは私が実践した方法を試して見てください。

お腹をすっきり凹ませて、家族や同僚を見返しましょうよ。

 

40代の腹筋の鍛え方は3つ。使うお金は1000円

ドローイング

プランク

腹筋ローラー

このうちドローイングとプランクはお金がかかりません。

0円でできる上に、40代のなまりきった体を目覚めさせる運動にピッタリなので必ずヤりましょう。

ドローイングは五体満足であればできない人いません。どんなおデブでも可能です。

プランクはお腹が地面についてしまうレベルだと難しいのでドローイングと食事の見直しから始めます。
詳しくはこちらの記事を参考にしてください

ドローイング


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プランク

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食事の見直し

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ドローイングとプランクで体を動かすことにまずは慣れること。

本格的に鍛えるのはそれからです。

ガレージに眠っていた、ボロボロのマシーンは錆び付いていてすぐには動きません。
まずは埃を払って、錆を汚れを落とすことから始めましょう。

 

腹筋ローラーを手に入れよう

さあそして本命の腹筋ローラーです。金額はなんとたった1000円程度ですよ。

しかしはっきり言って40代がこんなものをホームセンターなんかで買うのは恥ずかしいし、痛いです。

ひっそりとネットで買いましょう。

だって腹の出たオヤジやオバさんが腹筋ローラーなんで持ってレジに並んでいたら失笑ですよ。

店員さんも笑いをこらえるのに必死であなたと目を合わせないようにするでしょう。

「無駄な努力すんなよ(笑)」と心の中で思われていることに耐えられますか?

たった1000円程度なのでちゅうちょせず買ってください。
これくらいのものを、買うかどうかで悩んでいる時間がもったいないです。

私が使っているタイプは1200円くらいのものですが別に性能差はありません。

やすい方でいいのでまずはとにかく速攻買いましょう。

即行動する人としない人ではその瞬間から差が開いていきます。

あなたが痩せたい、ダイエットしたい、見返してやりたい、と思ったら今すぐ行動してくださいね。

40代の腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの立ちコロは絶対ダメ!

腹筋ローラーは膝をついたまま、ローラーを転がしていく通称「膝コロ」と、立ったままでローラーを転がす通称「立ちコロ」があります。

間違っても「立ちコロ」はやらないでくださいね!

1発で腰を痛めて入院です。自分の力を過信しちゃダメですよ!死にます。

絶対に「立ちコロ」はしないと約束してください。

腹筋ローラーのポイント

いまいま
40代はいきなり立ちコロは絶対しないこと!

 

では「膝コロ」なのですがこちらの動画が参考になります。

ポイントは動画のように壁を使うことです。
壁があることでストップがかかるので安全です。

壁のようなストッパーがないと、腹筋の力がないと体をキープすることができないのでどこまでもローラーが前に行ってしまい、下手すると顔面を床に強打します。

鼻血が出ます。歯が折れます。気をつけてくださいね。

しっかりとバーを掴んで、ゆっくりとローラーを前に転がしていきます。

壁までローラーがついたら、腹筋を使って元の体勢に戻します。

壁を使って腹筋ローラー

はっきり行ってこの動画の距離でもめちゃくちゃきついです。

もっと壁の近くでいいです。『腹筋ローラーを使う運動』を体に教えてあげましょう。

この動画で真似してはいけないことが一つあって、それは目線です。

いまいま
腹筋ローラーはおへそを見ながらやること!

おへそをみることで背中が反るのを防げます。

40代の筋力は衰えきっているので、腹筋で体を支えられず、背中がどうしても反ります。
背中が反ると腰を痛めますので必ずおへそを見ながらやってください。腰を痛めずに出来ます。

40代の体力でも腹筋ローラーは出来るの?

出来ます。

と言っても、すぐには出来ないかもしれません。
無理せず近い距離で最初は3回でやめておきましょう。

3回から5回、5回から10回。コツコツと回数を増やし、さらに壁までの距離を遠くしていきます。

私は壁なしで完全に体を伸ばしきった状態から戻る。

これで50回は余裕です。

もちろん始めは5回で腹筋がちぎれそうになる程で、腹筋が熱くなり、翌日激しい筋肉痛に襲われました。

繰り返しコツコツとやった結果が50回なだけです。最初からできるはずがありません。

あなたも1回からでもいいので始めることです。

始めればまずあなたの意識が変わります。40代に一番足りないのは体力ではありません。
気力が足りないんです。気力がなければ死んだも同然。

腹筋ローラーはホームセンターなどで売っているので比較的簡単な運動と思われがちですが、とても高負荷できついトレーニングです。

ですが、この腹筋ローラーくらいはやれるようにならないと、あなたの突き出た醜くて恥ずかしいお腹は簡単には凹みません。

少しづつ、少しづつやってください。

ドローイングから始めて、プランクができるようになったら腹筋ローラーを始めましょう。

40代の腹筋の鍛え方 まとめ

腹筋ローラーを始められる頃には、腹筋に刺激を与えることに体が慣れてきているので、腹筋ローラーでより高負荷を与えて、食事を見直しながら少しずつお腹を凹ませていきます。

長い時間をかけて蓄積されたお腹の脂肪は、時間をかけてやっつける必要があります。

やり続ければ結果はついてきますので焦らず頑張ってくださいね。

見返してやりましょう。

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