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40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

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40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

この記事は、40代になってからでも本気でダイエットに取り組めば成功する、と言う体験談です。
40代でもお腹周りを細くできる、お腹やせの方法についてあなたにお教えします。

 

1つだけ、聞きたいことがあります。

 

「自分ではお腹が出ていると思っていなかったんだけど、ある日突然、指摘された」
こんな経験ありませんか?

 

私は『お腹が出ていると指摘をされた体験』があるんです。

 

ある日、仲良くしていた憧れの女性と食事の約束をしました。
東京駅近くの「肉バル」に行くことになり、東京駅で待ち合わせをしました。
そしてお店に向かおうと一緒に歩いている時に「あれ、お腹出てるね」とポロっと言われたんです。

 

何気ない彼女の一言に、私は身に衝撃が走りました、、、。
目の前が眩(くら)むというのは本当にあるんだな、と。

 

だって自分ではお腹は出ているという自覚さえなかったんです。
それなのに、よりによって密かに思いを寄せていたサチコさん(実名)に言われるなんて、、、。

 

言われた瞬間、その場から消えて無くなりたかったし、タイムマシンさえあれば今日の食事の約束なんてしなかったです。

ショックを受けすぎて、その日の食事は「お腹出てるね」のセリフが頭を駆けめぐり、肉の味など全くわかりませんでした、、、

 

絶望しましたね。この時ほど、自分のお腹を憎らしく思ったことはありません。
何よりも自分が情けなくて仕方なかったです。

 

その後のサチコさんとの関係ですか?1度だけ手はつなぎましたけど、、、もう疎遠です。

 

 

さて、あなたは40代だからといって、お腹周りのダイエットを諦めていませんか?
私は先ほどのような体験もあり、本気でダイエットをする事を決意。

 

決して痩せることを諦めなかったので、40代でも1年間でウエスト-9.5cmに成功しました。

 

こういう発言をすると必ず「本当かよ、40代でお腹周りのダイエットなんて出来るわけない」と言われますので、証拠をお見せします。

ダイエットが続かない理由
2016年からの健康診断の結果です。(右下にサイトのアドレスも記載しました。)
2017年のウエストと2018年のウエストを比較してください。

 

これが好きな女性にショックな一言を言われた40代の本気の努力の結果です。

 

ですので、あなたも諦めなければ必ずお腹周りのダイエットに成功します。
40代での本気ダイエットに成功した私の方法を紹介しますので試してみてくださいね。

 

厄介なお腹周りのダイエットについてやるべきことは、沢山あります。色々な方法を組み合わせるのが近道です。

 

ですがまず、オススメするのは1日1分のチャレンジからです。この『1日1分』が経験上、最もお腹やせに効果的でした。

 

大丈夫。私のような、ただの疲れたサラリーマンだって成功したのですから、あなたに出来ないはずがありません。

 

「お腹出たね」と言われたくないですよね?
私は2度と言われたくありません。ていうか今でもあの日に戻りたいとずっと思っています。

 

でもそれはかないません。過去は変えることができないからです。

しかし未来は変えることができます。

 

ここから1日1分の秘密をお話ししていきます。本気出していきましょう。

 

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。
私が本気でダイエットに取り組み、特に効果があったものとは、

 

✓1日1分のプランクです。

 

今回紹介する1日1分のプランクは、お腹周りダイエット方法のうちの1つです。
「1番効果的な方法を、最短で!」と、欲張りたい気持ちはわかります。
ですが、まず最初は本当に簡単なことから始めて、ダイエットに取り組むのが大事です。

 

40代のダイエットは極論、自分の精神との闘いです。
理由は、あなたにも心当たりがあるかもしれません。この歳になると「色々と諦めがち」になりませんか?でもそれって努力を歳のせいにして、放棄しているだけなんです。
言い訳するのを今日からやめて、自分に甘えず諦めなければダイエットは絶対に成功します。

 

私が証拠です。

 

今まであなたが信じてきた常識は、一旦忘れてください。
誰かが言った「40代はもう痩せられないよ」なんて嘘です。

 

その人はそう言いながら、自分に言い訳しているだけです。あなただけ痩せてしまわないように、抜け駆けされないように言っているんです。

 

あなたなら絶対できます。

 

だってこうして痩せる方法を検索して、この記事にたどり着いてくれたんですからね。
あなたにはやる気があるんです。大丈夫です。

 

過激なこともしませんので安心してください。
ハードなダイエットは美容にもよくありませんし、かえって体を壊します。

 

40代のダイエットで大事なポイントは、

・コツコツと少しだけでも続ける

・結果は後からついてくるのでやめない

これだけです。

 

今回の記事は『1日1分だけでお腹周りを細く』ですから、1日1分のプランクを、

・『コツコツ続ける』
・『やめない』

これだけです。超簡単ですよね?

 

それではプランクを紹介していきますね。

 

40代の本気ダイエットは1日1分のプランクでお腹痩せ

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

プランクを1日1分続けましょう

 

あなたは『プランク』という言葉は知っていましたか?
私はダイエットを始めるまで、1度も聞いたことがありませんでした。

 

なかなかこの聞き馴染みのない『プランク』という言葉。
ダイエットやフィットネスに興味のある方なら、今後知っておいて損はありません。
というか必須です。

 

理由は、私が「お腹痩せ」ダイエットで最も効果があったと感じるのがこの『プランク』だからです。

 

『プランク』とは運動の事です。

あなたは運動と聞いて嫌な気になりましたか?

 

私も運動は大嫌いなのでよくわかります。ですが大丈夫です、安心してください。
最後までよく読んでもらえばわかりますが、プランクは運動といっても、自宅でその場で行うたった1分の運動なんです。

 

1日24時間のうち、たったの1分。
1日は1440分ですから、そのうちのわずか1分です。

 

あなたは普段忙しいですよね。
でも、どんなに忙しくても1分なら絶対に出来ます。
あなたがこの記事を読み終えたら、夜寝る前に1分だけ使えば出来てしまうんですからね。

 

このプランクという運動は、たった1分なのにお腹痩せダイエットに効果がめちゃくちゃ出ます。
普段忙しい40代にはまさにうってつけ。
どこにでもいる普通のサラリーマンの私が成功したように、あなたもダイエットに必ず成功します。

 

それではプランクのやり方をお伝えしますよ。
「え、これだけ?だから1日1分なのか!」と納得するはずですよ。

 

40代ダイエットの本気のお腹痩せ :プランクのやり方とコツ

それでは早速プランクのやり方を見ていきましょう。動画は再生しても、しなくても良いです。

下の画像がプランクの姿勢です。

まずうつ伏せになります。
体を起き上がらせ、両ヒジとつま先の4点で体を支えるようにしてみてください。

 

この姿勢のままじっとする。これがプランクです。たったこれだけのことなんです。
プランクを効果的に行うポイントはいくつかあります。

  1. 頭から足まで一直線に伸ばす。
  2. 腰を浮かせたり沈めすぎたりしない。
  3. ヒジの位置は肩幅と同じ位置。
  4. お腹に力を入れて全身のバランスを支えるイメージ
  5. 息は止めずに自然に。

※初めの頃は、自分の姿勢が本当に上記のようにまっすぐなっているかどうかを鏡や窓ガラスなどで確認しながら行いましょう。

 

それでは姿勢が決まったら、早速1分。
タイマーをセットしてスタートしてみてください!

 

 

。。。どうでしょうか。

いざやってみると想像と違って、1分がとてつもなく長く感じるはずです。
いつまでたっても1分が来ない。こんなに辛いのか、と思いませんでしたか?

 

初めての時はこの姿勢を保つだけでも相当きついですね。
40代のあなたは、こんな姿勢も取れないほど体が衰えていたんです。

 

当然私もそうでしたので最初ショックでした。
「か、体がまっすぐに保てない....」

 

もう本当に情けなかったです。

 

でも私は続けましたよ。
続けてお腹痩せを成功さませましたよ。
このシンプルだけど強烈に効果があるプランクを自分を信じて毎日続けます。

 

1分が無理なら30秒を2セットでもいいです。
とにかく諦めずに、本気でお腹痩せを実現させるんだ、と思いながら毎日コツコツ続けてください。

 

やってみると分かりますが、強烈にお腹を引っ込める筋肉が鍛えられます。
次の日お腹を引っ込めると筋肉痛になります。

 

たった1分、されど1分。

 

このプランクこそが、40代の衰えた筋肉に抜群の効果があるんです。

 

プランクしなければ40代のダイエットに明日はない。

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

 

40代でも本気を出せば、あなたのお腹は私のように凹むんです。やってみましょう。
「毎日の1分プランク」はあなたにとっての金脈です。

 

ですからプランク1分を意地でも続けてください。
姿勢を保てず、腰が浮いても、体がUの字になっても最初は仕方がないです。
そこをなんとか耐えて、1分できたら倒れこみましょう。

 

息も切れて、全身が悲鳴をあげたと思います。
でもこれが体を動かすってことなんですよね。

 

私は初めての時、辛くて声を出してしまいました。
でも、やると決めたからやりました。
もうお腹が出ているって2度と言われたくないからです。
いつか必ず、絶対にお腹の肉を凹ませると決めたからです。

 

その結果ウエスト−9.5cmという成果を手に入れました。
1分耐えられないのは体力もそうですが、あなたの気持ちの問題です。

 

諦めがちな40代の本気ダイエットは気持ちが全てですよ。
40代の意地にかけて、本気でやりましょう。

 

なんども言いますがたった1分ですよ。

 

あなたはやれます。

 

まずは少しでもあなたが体を動かし始めることが、40代のお腹痩せダイエット成功への近道です。
毎日1分、絶対にやりましょう。素敵なあの人に「お腹出てる」と二度と言われないために。

 

40代ダイエットをさらに加速させる2つのテクニック

スムージーは40代にも効果的

本気でダイエットを成功させたいあなたには、もう2つ教えたいことがあります。

 

40代ダイエットはポテチの排除をしましょう

 

毎日1分のプランクで徐々に「痩せるための筋肉」を目覚めさるのが成功への第一ステップ。
もっとさらなる効果を加速させるなら「食事を少しだけ見直す」です。

 

とはいえ、絶食とか、炭水化物抜きとか、ちょっと危ないです。
ご飯は普通に食べてもオッケー。

 

ですが「ポテトチップスは今日から一切排除」します。

 

テクニックは以上です。

 

簡単ですよね?
もしポテチを普段から全く食べていないのであれば、あなたはダイエット成功にかなり近い位置にいます。プランクだけで十分ですので、1日1分がんばってくださいね。

 

一方、ポテトチップスが大好きなあなたは要注意
なぜポテチがダメなのかというと、シンガポール国立大学の研究で『デブる原因の食品第1位がポテチ』だという事が明らかになったからです。ポテチが1位って驚きですよね。

 

その理由として、人間の食欲を1番増大させるものは、実は「油」だからです。
ポテトッチップは薄切りのポテトの両面に油がびっしりついているため、油の量がとても多いんです。
ポテチは1袋がとても少ない量なのにもかかわらず、油を取る量が非常に多いため、ポテチを食べるとさらに食欲が湧きまくるという最悪の食べ物なので、今すぐやめましょう。

 

実際私はポテチが大好きで、毎日のように「うすしお味」をストックして食べていました。
今考えると愚かでした。いい歳して毎日ポテチとか、情けなかったです。
そりゃあ「お腹出てる」って引かれますよね、、、。

 

小さなことの積み重ねであなたの身体は確実に変わっていきますからね。
現在はもちろんポテチ、食べていません。

 

 

・1日1分のプランク。

・食事を少し見直してみる。(ポテチの排除)

さて、あともう1つです。

 

40代ダイエットはスムージーでブーストをかける(プロテインでもOK)

 

40代は健康に気を使うのも大事なポイントですよね。
そこで私が目をつけたのが、「栄養価の高い」健康的な飲み物です。

 

たったこれだけのことですが、ダイエットを成功させるためには「小さなことから意識を変えてコツコツやりつづける」ことがポイントです。

 

プランクに合わせてダイエットの相乗効果を狙うには、健康への意識の見直しをして、不足しがちな栄養をとることが需要です。

 

ポテチの止めることも健康への配慮なんです。
「体に悪いものは排除して、体に良いものを摂取する。」
これで健康的にダイエットできるんですから、得しかありませんでした。

 

プランクの運動に加えて、取り入れたいのがプロテインです。
プロテインは不足しがちなタンパク質を補給するのに最適。
タンパク質は人間の3大栄養素の1つで、美容には欠かせない栄養素です。

 

ですがプロテインはぶっちゃけまずいものが多いです。
色々試しましたがバニラ味やチョコ味とか、不自然に甘くてあんまり美味しくない、、、。

 

そこで初心者はフルーツの栄養も取れてたんぱく質もとれる『フルーツスムージー』をオススメします。フルーツの自然な糖分を補給しつつ、美味しく続けられます。

 

糖分はダイエットに確かに不向きですが、フルーツの糖分はGI値が低いので問題ありません。

 

ポテチをやめて脂を取り除き、スムージーで栄養素を身体に取り入れる。
これで美容と健康をキープしつつ、ダイエット効果をブーストさせることができます。

 

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ただしスムージーの飲み過ぎには注意ですよ。
「スムージーばかり飲んでご飯は食べない!」のような飲み方はダメです。
何回も言いますが、急なダイエットはやめてくださいね。いきなり痩せすぎたら病気かと思われますから。

 

実際に飲んでみて、プロテインも入ったお得なフルーツスムージーが美味しかったです。
まずいと絶対挫折しますが、美味しいので飽きずに続けられます。

オススメはこちらの>>たらみのスムージーダイエットの効果を試す【飽きない味なら失敗しない】という記事を参考にしてください。美味しいのに10日で1.2kg落とせました。

 

 

・1日1分のプランク。
・ポテチを排除。
・スムージーまたはプロテインを飲む。

 

これだけです。ほんの少し日常を変えるだけで、非常に健康的にダイエットが続けられます。

 

余談:40代ダイエットは『筋肉の衰え』がお腹痩せをはばむ原因です。

40代でお腹がでるそもそもの原因。
食べ過ぎやお酒の飲み過ぎなども要因ではありますが、もっと大きな原因があります。

 

40代ともなると体を動かすことがめっきり減りますよね?
その為、あなたが気づかないうちに、実は身体中の筋肉が衰えてしまっているからなんです。

 

お腹が出ないように、お腹を体の中に引っ込めている筋肉というものがありまして、その筋肉が衰えるとお腹が出てしまいます。

 

少食でたいして太っていないのに、お腹だけぽっこり出ていませんか?
はい、その原因は40代になり、筋肉が圧倒的に衰えているからなんです。

 

ちなみに掃除、洗濯、会社への通勤。
この程度では残念ながら運動とは呼べません。

 

よく「私は毎日洗濯や掃除で体を動かしている」という主婦の方や、「毎日会社への通勤で歩いているんだ!」という男性がいらっしゃいますが、その程度は痩せません。

 

理由は、プランクをやってみてわかったと思いますが普段の掃除や洗濯、会社の通勤で倒れこむ事がありますか?
そう考えると日常こなしている事は、運動でもなんでもないという事がわかりますね。

 

現に最近体を動かした事、ありますか?
力をギュッと込めて、最近何かをした記憶がありますか?
1日中スポーツをしたり、山を1日かけて登ったり。

 

ありませんよね。
以前、若い頃のあなたのお腹には、出ないようにへこませる筋力がありましたが、全く使わなくなった為に衰えてしまったんです。

 

食事制限やサプリメントなども、ダイエットをさらに加速させるには必要になってくるのですが、まずは運動不足に目を向けて、体を動かすということを自分の体に、再び教え込みましょう。

 

40代の体に再び筋肉の使い方を思い出させる行為が超大事ですよ。

 

40代お腹痩せのプランクダイエット まとめ

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

とまあ、少し脱線しましたが、1日1分のプランクを毎日続ければ、お腹は確実にへこみます。お腹を引っ込める筋肉が目覚めて、お腹を元あった位置に戻してくれます。

 

40代はまず1日1分、プランクで体を動かすことから始めましょう。
ポテチは今日この日から、一切食べるのをやめましょう。
健康のためにスムージーやプロテインを飲みましょう。

 

私も実際ドローイング、プランクでまずは筋肉に気合を入れて、食事の見直しとプロテイン、サプリを使いながら本格的な自宅筋トレ。
果物を多く食べ、スムージーや無糖炭酸飲料を飲む。
と徐々に始めて、最終的にウエストー9.5cmのお腹痩せを実現させましたからね。

 

あなたのダイエットが成功するように応援しています。
もう二度とお腹が出ているなんて言わせません。そうですよね。
まずは一歩。

 

今日から、今から行動に出ましょう!

 

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もし、プランクがどうしてもきつかったら、レベルを落としてみましょう。
ドローイングから初めてみるといいかもしれません。

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