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40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

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40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

この記事は現在40代の私が、40代から始めたダイエットに成功して、お腹周りを細くした方法についてお教えするものです。

 

「自分ではお腹が出ていると思ってなかったんだけど、それを指摘された」
こんな経験ありませんか?

 

 

私がまさにこのような体験をしまして、ある日憧れていた女性に「お腹出てるね」とポロっと言われたんです。

何気ないその一言に、私は全身に衝撃が走りました。

だって自分ではお腹は出ているという自覚さえなかったんです。

それが好きだったサチコさん(実名)に言われちゃうって....。

 

あなたは40代だからといって、ダイエットを諦めていませんか?私は先ほどのような体験もあり、ダイエットを決意。

決して痩せることを諦めなかったので、40代でも1年間でウエスト-9.5cmに成功しました。

あなたも諦めなければ必ずダイエットに成功しますので、ダイエットに成功した私の方法を紹介しますので試してみてください。

厄介なお腹を痩せさせるダイエットについてやらなくてはいけないことはたくさんあります。
『〇〇ダイエット』のようなものを一つだけやっても効果的ではありません。

けど私のようなただの疲れたサラリーマンが出来たのですから、あなたに出来ないはずがありません。

 

今回紹介するのはその中のうちの一つです。

まず一つ、本当に簡単なことから始めて、自分に自信を持たせましょう。

ダイエットは極論、自分の精神との闘いでして、自分に甘えなければ成功します。

 

といってもそこまでスパルタではないし、追い込む必要はないです。
大事なのは

・コツコツ続ける

・やめない

これだけです。

 

 

今回の記事は『1日1分だけでお腹周りを細くする』ですから、1日1分を

『コツコツ続ける』

『やめない』

これだけです。

超簡単ですよね?

 

それでは紹介していきます。

40代のダイエットは1日1分のプランクでお腹痩せ

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

 

『プランク』という言葉、ご存知ですか?

 

私はダイエットを始めるまで一度も聞いたことがありませんでした。

 

なかなかこの聞き馴染みのない言葉『プランク』
しかしダイエットやフィットネスに興味のある方なら知っておいて損はありませんよ。
というか必須です。

 

なぜかというと、私が「お腹痩せ」の第一歩として取り組んだのがこの『プランク』だからでして、このプランクついて今回はお伝えしていくからです。

 

では本題に入りましょう。

ズバリ、『プランク』とは運動です。

 

 

あなたは運動と聞いて嫌な気になりましたか?

ちょっと待ってください、大丈夫です。そんなに嫌がらないでください。
運動といっても最後までよく読んでもらえばわかりますが、プランクは自宅にいながら、その場で行うたった1分の運動です。

 

1日24時間のうち、たったの1分。

1日は1440分ですから、そのうちのわずか1分です。
どんなに忙しくても絶対にできますよね。
だって今、あなたがこの記事を読み終えたら、夜寝る前に1分あれば出来てしまうんですから。

 

それでいて、お腹痩せダイエットに効果がめちゃくちゃ出ます。

 

やりましょう。
どこにでもいる普通のサラリーマンの私が成功したように、あなたもきっとダイエットに成功します。

 

それではプランクのやり方をお伝えしますよ。大丈夫です。
簡単すぎて「え、これだけ?だから1日1分なのか!」と納得するはずですよ。

 

40代のお腹痩せ プランクのやり方とコツ

それでは早速プランクのやり方を見ていきましょう。動画は再生しても、しなくても良いです。

 

下の画像がプランクの姿勢です。

 

やり方は、まずうつ伏せになります。体を起き上がらせ、ヒジとつま先の4点で支えるようにしてみてください。

 

この姿勢のままじっとする。これがプランクです。たったこれだけのことなんです。

プランクを効果的に行うポイントがいくつかあります。

  1. 頭から足まで一直線に伸ばす。
  2. 腰を浮かせたり沈めすぎたりしない。
  3. ヒジの位置は肩幅と同じ位置。
  4. お腹に力を入れて全身のバランスを支えるイメージ
  5. 息は止めずに自然に。

です。

さあやってみてください。

 

できましたか?やってみると想像と違って、1分がとてつもなく長く感じるはずです。
いつまでたっても1分が来ない。こんなに辛いのか、と思うはずです。

 

初めての時はこの姿勢を保つだけでも相当きついですね。

40代のあなたは、こんな姿勢も取れないほど体が衰えていたんです。

 

私もそうでしたので最初ショックでした。
「か、体がまっすぐに保てない....。」

もう本当に情けなかったです。

 

でも私は続けましたよ。続けてお腹痩せを成功さませましたよ。

諦めなければあなたのお腹は変われます。

やり続ければあなたのお腹は変われます。

40代でもあなたのお腹は私のように凹むんです。やってみましょう。

 

「プランクの1分」はあなたにとって、とてつもなく価値のあるものです。

ですからプランク1分を意地でもやってください。
姿勢を保てず、腰が浮いても、体がUの字になっても最初は仕方がないです。

 

私は初めての時、辛くて声を出してしまいました。
でもやると決めたからやりました。

 

いつか必ず、絶対にお腹の肉を凹ませると決めたからです。

 

1分耐えられないのは体力もそうですが、あなたの気持ちの問題です。
ダイエットは気持ちでやるものです。

 

40代の意地にかけて、本気でやりましょう。
なんども言いますがたった1分ですよ。


あなたはできます。やってください。

 

そしてなんとか耐えて、1分できたら倒れこみましょう。

息も切れて、全身が悲鳴をあげたと思います。
でもこれが体を動かすってことなんですよね。

 

まずは少しでもあなたが体を動かし始めることが、40代ダイエット成功への近道です。

毎日1分。絶対にやりましょう。

 

プランクがどうしてもきつかったら、レベルを落としてみましょう。
ドローイングから初めてみるといいかもしれません。

 

40代は『筋肉の衰え』がお腹痩せをはばむ原因です

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

40代でお腹がでる原因。

食べ過ぎやお酒の飲み過ぎなども要因ではありますが、もっと大きな原因があります。

 

40代ともなると体を動かすことがめっきり減りますよね?

その為に、あなたが気づかないうちに実は身体中の筋肉が衰えてしまっているからなんです。

 

お腹が出ないように、お腹を体の中に引っ込めている筋肉というものがありまして、その筋肉が衰えるとお腹が出るんです。

少食でたいして太っていないのに、お腹だけぽっこり出ていませんか?

はい、その原因は筋肉が衰えているからなんです。

 

ちなみに掃除、洗濯、会社への通勤。
この程度では運動とは呼べません。

よく、「私は毎日洗濯や掃除で体を動かしている」という主婦の方や、「毎日会社への通勤で歩いているんだ!」という男性がいらっしゃいますが、その程度は運動ではないです。

なのにそういう事をアピールするあなたの心理として、洗濯や掃除、会社への通勤をやりたくない、したくない事だと思っているからなんですよ。

やりたくない事をやると頑張っているアピールしたくなりますよね?

掃除や洗濯が大好きな人は、『私は毎日洗濯と掃除頑張っているんだ』なんてアピールしません。

 

あなたがドキッとしたなら、つまりそういう事です。

 

プランクをやってみてわかったと思いますが、掃除や洗濯、会社の通勤で倒れこみますか?
そう考えれば日常こなしている事は、運動でもなんでもないです。

だらだら何かを食べたり、スマホを見ながらやれることなんて大したことではないんです。

 

 

話を戻しますが、最近体を動かしていますか?

力をギュッと込めて、最近何かをした記憶がありますか?

1日中スポーツをしたり、山を1日かけて登ったり。

 

ありませんよね。あなたのお腹は、出ないようにへこませる筋力が元々あったのに、全く使わなくなった為に衰えてしまったんです。

 

食事制限やサプリメントなども、ダイエットには必要になってくるのですが、40代はまず運動不足に目を向けて、体を動かすということを自分の体に、再び教え込みましょう。

この、体に再び教え込む行為が超大事ですよ。

そして、食事の見直し、サプリなどを併用して効率的に体を絞り込んでいくわけです。

 

ただし急激な効果を求めて無理するとすぐにダイエットを諦めてしまいます。
ダイエットが続かない原因の結論を先に話しますと、「最初からトバしすぎ」これに尽きます。
40代はハードなことをやるのではなく、「少しだけでいいけど、絶対に続ける」のが大事です
その辺の話は下の記事にまとめてあります。

 

40代お腹痩せのプランクダイエット まとめ

40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。

1日1分のプランクを毎日続ければ、お腹は確実にへこみます。

お腹を引っ込める筋肉が目覚めて、お腹を元あった位置に戻してくれます。

40代はまず1日1分、体を動かすことから始めましょう。

 

私も実際ドローイング、プランク、食事、サプリ、筋トレと徐々に始めて、最終的にウエストー9.5cmのお腹痩せを実現させましたから。

あなたのダイエットが成功するように応援しています。

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