この記事は、40代になってからでもダイエットに本気で取り組めば成功した、と言う体験談です。
40代でもお腹周りを細くできる、お腹やせの方法についてあなたにお教えします。
私が成功したのには訳があって『異性にお腹が出ていると指摘をされた死ぬほど恥ずかしい体験』があるからなんです。
「自分ではお腹が出ていると思っていなかったんだけど、ある日突然、指摘された」
こんな経験ありませんか？
私はとある日、以前から仲良くしていた憧れの女性と食事の約束をしました。
東京駅近くの「肉バル」に行くことになり、東京駅で待ち合わせをしたんです。
念願のデートが叶って天にも昇る気持ちです。
集合して、さあ、お店に向かおうと一緒に歩いている時に「あれ、お腹出てるね」とポロっと言われたんです。
何気ない彼女の一言に、私は全身に衝撃が走りました、、、。
目の前が眩（くら）むというのは本当にあるんだな、と。
だって自分ではお腹は出ているという自覚さえなかったんです。
それなのに、よりによって思いを寄せていたサチコさん（実名）に言われるなんて、、、。
言われた瞬間、その場から消えて無くなりたかったし、タイムマシンに乗って今日の食事の約束をキャンセルしたかったです。
あまりにもショックを受けすぎて、その日の食事は「お腹出てるね」のセリフが頭を駆けめぐり、肉の味など全くわかりませんでした、、、絶望しましたね。
この時ほど、自分のお腹を憎らしく思ったことはありません。
何よりも自分が情けなくて仕方なかったです。
その後のサチコさんとの関係ですか？1度だけ手はつなぎましたけど、、、もう疎遠です。
さて、あなたは40代だからといって、お腹周りのダイエットを諦めていませんか？
私は先ほどのような体験もあり、本気でダイエットをする事を決意。
決して痩せることを諦めなかったので、40代でも1年間でウエスト-9.5cmに成功しました。
こういう発言をすると必ず「本当かよ、40代でお腹周りのダイエットなんて出来るわけない」と言われますので、証拠をお見せします。
2016年からの健康診断の結果です。（転用ではない証拠に右下にサイトのアドレスも記載しました。）
2017年のウエストと2018年のウエストを比較してください。
これが好きな女性にショックな一言を突きつけられた、本気の努力の結果です。
ですので、あなたも諦めなければ必ずお腹周りのダイエットに成功します。
40代での本気ダイエットに成功した私の方法を紹介しますので是非、試してみてくださいね。
厄介なお腹周りのダイエットについてやるべきことは沢山あり、色々な方法を組み合わせるのが近道です。
ですがまず、オススメするのは1日1分のチャレンジからです。この『1日1分』が経験上、最もお腹やせに効果的でした。
大丈夫。私のような、ただの疲れたサラリーマンだって成功したのですから、あなたに出来ないはずがありません。
「お腹出たね」と言われたくないですよね？
私は2度と言われたくありません。ていうか今でもあの「お腹出ているね」と言われた日に戻りたいとずっと思っています。
でもそれはかないません。
過去は変えることができないからです。
しかし未来は変えることができます。
みにくい下腹部とは、オサラバできます。
前置きが長くなりすみませんでした。お伝えしたいことがたくさんあったので、、、。
ここから1日1分の秘密をお話ししていきます。本気出していきましょう！
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40代本気ダイエット 私がお腹周りを1日1分で細くした方法を教えます。
私が本気でダイエットに取り組み、特に効果があったものとは、
✓ 1日1分の「プランク」という運動です。
1日1分だけ自分を変えたら、お腹は痩せていく
ジョギング、食事制限、ハードな筋トレ、、方法はいくらでもあります。
「1番効果的な方法を、最短で！」と、欲張りたい気持ちはわかります。
ですが、まず最初は本当に簡単なことから始めて、コツコツと継続するのが最も大事です。
ダイエットに近道はありませんが、効果的なものを選ぶことは大事ですので、まずは24時間のうち1分を、ダイエットに使いましょう。
1分だけなら、40代でも諦めずに続けられます
40代のダイエットは極論、自分の精神との闘いです。
理由は、あなたにも心当たりがあるかもしれませんがこの年代になると「色々と諦めがち」になりませんか？
でもそれって努力を歳のせいにして、放棄しているだけなんです。
言い訳するのを今日からやめて、自分に甘えず諦めなければダイエットは絶対に成功します。
私が証拠です。
今まであなたが信じてきた常識は、一旦忘れてください。
誰かが言った「40代はもう痩せられないよ」なんて嘘です。
その人はそう言いながら、自分に言い訳しているだけです。あなただけ痩せてしまわないように、抜け駆けされないように言っているんです。
あなたなら絶対できます。
そんな人は置き去りにしましょう。
だってこうして痩せる方法を検索して、この記事にたどり着いてくれたんですからね。
あなたにはやる気があるんです。大丈夫です。
過激なことは一切しませんので安心してください。
ハードなダイエットは美容にもよくありませんし、かえって体を壊します。
40代のダイエットで大事なポイントは、
・コツコツと少しだけでも続ける。
・結果は後からついてくるのでやめない。
これだけです。
今回の記事は『1日1分だけでお腹周りを細く』ですから、1日1分のプランクを、
・『コツコツ続ける』
・『やめない』
これだけです。超簡単ですよね？
それではプランクを紹介していきますね。
40代の本気ダイエットは1日1分のプランクでお腹痩せ
1日1分の運動を続けましょう。
なかなか聞き馴染みのない『プランク』という言葉。
ダイエットやフィットネスに興味のある方なら、今後知っておいて損はありませんよ。
というか必須です。
理由は、私が「お腹痩せ」ダイエットで最も効果があったと感じたのがこの『プランク』だからです。
『プランク』はその場でできる、お手軽エクササイズ
運動と聞いて「じゃあ私には無理だ、運動はキライだから」
そう決めるのは早すぎます。
私も運動は大嫌いなのでよくわかるんですよねその気持ち。
ですが大丈夫です、安心してください。
最後までよく読んでもらえばわかりますが、プランクは運動といっても、自宅でその場で行うたった1分の運動なんです。
1日24時間のうち、たったの1分。
1日は1440分ですから、そのうちのわずか1分です。
あなたも私も普段は忙しいですよね。
でも、どんなに忙しくても1分だけなら絶対に出来ると思いませんか。
あなたがこの記事を読み終えたら、1分だけ使って試してみればいいんです。
それだけで出来てしまうんですからね。
このプランクという運動は、たった1分なのにお腹痩せダイエットにとても効果があります。
普段忙しい40代には、まさにうってつけ。
どこにでもいる普通のサラリーマンの私がダイエットに成功したように、あなたもお腹やせを実感できます。
それではプランクのやり方をお伝えしていきます。
「え、これだけ？だから1日1分でいいのか！」と納得するはずですよ。
40代ダイエットの本気のお腹痩せ :プランクのやり方とコツ
上の画像がプランクの姿勢です。（動画は再生してもしなくてもOK)
プランクの姿勢のコツ
まずうつ伏せになります。
体を起き上がらせ、両ヒジとつま先の４点で体を支えるようにしてみてください。
この姿勢のままじっとする。これがプランクです。たったこれだけのことなんです。
プランクを効果的に行うポイントはいくつかあります。
- 頭から足まで一直線に伸ばす。
- 腰を浮かせたり沈めすぎたりしない。
- ヒジの位置は肩幅と同じ位置。
- お腹に力を入れて全身のバランスを支えるイメージ
- 息は止めずに自然に。
※初めの頃は、自分の姿勢が本当に上記のようにまっすぐなっているかどうかを鏡や窓ガラスなどで確認しながら行いましょう。
それでは姿勢が決まったら、早速1分。
タイマーをセットしてスタートしてみてください！
。。。どうでしょうか。
いざやってみると想像と違って、1分がとてつもなく長く感じるはずです。
いつまでたっても1分が来ない。こんなに辛いのか、と思いませんでしたか？
初めての時はこの姿勢を保つだけでも相当きついですね。
私たちは、こんな姿勢も取れないほど身体が衰えていたんです。
当然私もそうでしたので最初ショックでした。
「か、体がまっすぐに保てない....」もう本当に情けなかったです。
でも私は続けましたよ。
続けてお腹痩せを成功さませましたよ。
このシンプルだけど強烈に効果があるプランクを自分を信じて毎日続けてみてください。
たった1分、されど1分。
1分が無理なら30秒を2セットでもいいです。
とにかく諦めずに、本気でお腹痩せを実現させるんだ、と思いながら毎日コツコツ続けてください。
やってみると分かりますが、強烈にお腹を引っ込める筋肉が鍛えられます。
次の日お腹を引っ込めると筋肉痛になります。
このプランクこそが、40代の衰えた筋肉に抜群の効果があるんです。
ダイエットが続かない、とお悩みのあなたでも1日1分なら出来ると思いませんか。
プランクしなければ40代のダイエットに明日はない。
40代でも本気を出せば、あなたのお腹は私のように凹むんです。やってみましょう。
「毎日の1分プランク」はあなたにとっての金脈です。
ですからプランク1分を意地でも続けてください。
姿勢を保てず、腰が浮いても、体がUの字になっても最初は仕方がないです。
そこをなんとか耐えて、1分できたら倒れこみましょう。
息も切れて、全身が悲鳴をあげたと思います。でもこれが体を動かすってことなんですよね。
私は初めての時、辛くて声を出してしまいました。やめたくなったけど、やると決めたからにはやりました。
理由はもう「お腹が出ているね」って2度と言われたくないからです。
いつか必ず、絶対にお腹の肉を凹ませると決めたからです。
その結果ウエスト−9.5cmという成果を手に入れました。
1分耐えられないのは体力もそうですが、あなたの気持ちの問題です。
諦めがちな40代の本気ダイエットは気持ちが全てですよ。
40代の意地にかけて、本気でやりましょう。
なんども言いますがたった1分ですよ。
あなたはやれます。
まずは少しでもあなたが体を動かし始めることが、40代のお腹痩せダイエット成功への近道です。
毎日１分、絶対にやりましょう。素敵なあの人に「お腹出てる」と二度と言われないために。
40代ダイエットをさらに加速させる、もう2つのテクニック
本気でダイエットを成功させたいあなたには、もう２つ教えたい事があります。
どちらもダイエットを加速させたいなら必要な事です。
４０代ダイエットはポテチの排除をしましょう
毎日1分のプランクで徐々に「痩せるための筋肉」を目覚めさるのが成功への第一ステップ。
そしてさらなる効果を加速させるなら「食事を少しだけ見直す」事をします。
ちなみに絶食とか、炭水化物抜きとか、危ないですので絶対にやめましょう。
急な食事制限はリバウンドの元です。
ご飯は普通に食べてもオッケーですが「ポテトチップスは今日から一切排除」します。
１つ目のテクニックは以上です。
簡単ですよね？
もしポテチを普段から全く食べていないのであれば、あなたはダイエット成功にかなり近い位置にいます。
プランクだけで十分ですので、1日1分がんばってくださいね。
ポテトチップスが大好きなあなたは要注意。
なぜポテチがダメなのかというと、シンガポール国立大学の研究で『デブる原因の食品第1位がポテチ』だという事が明らかになったからです。ポテチが1位って驚きですよね。
その理由として、人間の食欲を１番増大させるものは、実は「油」だからです。
ポテトッチップは薄切りのポテトの両面に油がびっしりついているため、油の量がとても多いんです。
ポテチは1袋がとても少ない量なのにもかかわらず、油を取る量が非常に多いため、ポテチを食べるとさらに食欲が湧きまくるという最悪の食べ物なので、今すぐやめましょう。
実際私はポテチが大好きで、毎日のように「うすしお味」を家にストックして食べていました。
今考えると愚かでした。いい歳して毎日ポテチとか、情けなかったです。
そりゃあ「お腹出てる」って引かれますよね、、、。
小さなことの積み重ねであなたの身体は確実に変わっていきますからね。
現在はもちろんポテチは食べていません。
・1日1分のプランク。
・ポテチの排除をする。
さて、あともう１つです。
40代ダイエットはスムージーや青汁でブーストをかける（プロテインでもOK）
40代は健康と美容に気を使うのも大事なポイント。
そこでポイントになるのが、「栄養価の高い」健康的な飲み物です。
要するに、砂糖たっぷりのコーラとか、そういうのをやめてもっと身体に良いものを飲もう。ということです。
たったこれだけのことですが、ダイエットを成功させるためには「小さなことから意識を変えてコツコツやりつづける」ことが本当に後になって効いてくるんです。
プランクに合わせてダイエットの相乗効果を狙うには、健康への意識の見直しをして、不足しがちな栄養をとることが重要です。
ポテチの止めることも健康への配慮なんです。
「体に悪いものは排除して、体に良いものを摂取する。」
そうすれば自然と健康と美容にも効果が生まれますよね。
無理な絶食で肌荒れ、シワが増えたとかじゃ意味ないです。
細いけどしわしわの人、、、嫌ですよね。
栄養価の高い飲み物とは（美容と健康のために）
プランクの運動に加えて、健康と美容の為に取り入れたいのがタンパク質やビタミンです。
タンパク質は人間の3大栄養素の１つで、美容には欠かせない栄養素です。
ですがタンパク質を豊富に取れるプロテインはぶっちゃけまずいものが多いです。
私はそれこそ色々試しましたが、、、不自然に甘いものが多くあんまり美味しくない、、、。
そこでフルーツの栄養もたんぱく質もとれる『スムージー系』をオススメします。フルーツの自然な糖分を補給しつつ、美味しく続けられます。
糖分はダイエットに確かに不向きですが、フルーツの糖分はGI値が低い
ので問題ありません。
ポテチをやめて脂を取り除き、スムージーで栄養素を身体に取り入れる。
美容と健康をキープしつつ、ダイエット効果をブーストさせるには必須です。
とはいえ、忙しい朝に買ってきたフルーツを毎日ジューサーで作る、、、？
それでは時間もかかりコスパが悪すぎますので、スティックタイプがいいです。水に溶かすタイプ。
スティックなら持ち運びもできますので、バッグに入れておけば、会社でも飲めます。（シェイカーは必要ですよ！）
ただしいくら身体に良いドリンクでも飲みまくるだけのダイエットは注意ですよ。
「スムージーばかり飲んでご飯は食べない！」のような飲み方はダメです。
何回も言いますが、急なダイエットはやめてくださいね。いきなり痩せすぎたら病気かと思われますから。
飲んでみて美味しかったスムージーは「たらみ」のやつ。
私が実際に飲んでみて、「たらみのフルーツスムージー」は美味しかったです。
まずいと絶対挫折しますが、美味しいので飽きずに続けられますし、プロテイン入りでタンパク質をしっかり補給できて一石二鳥です。
あとは単純に、、、名前です。ブランド力（笑）
フルーツゼリーで有名なたらみなら、信用できるかなという。
これがたらみのスムージーです。
結果、買ってよかったです。
10日間で1.2kg落とせた私自身の体験談は＞＞たらみのスムージーダイエットの効果を試す【飽きない味なら失敗しない】という記事を参考にしてみてください。
フルーツ青汁系もアリです。
スムージーはいろいろあって迷いますが決められない時は、有名すぎてすでにご存知かもしれませんが、定番の「ゴクリッチフルーツ青汁」にしておけば間違いないです。
青汁といっても、、全然飲みにくくないですしね。
初回は激安でしたし、amazonのアカウントですぐ買えました。
続けるのも辞めるのも、いつでも自由にできるので、まずはとりあえず買ってみて試すのがいいですね。
行動することでしか自分を変えられませんので、未来を変えたいなら、まずは少しだけでいいので行動してみることをオススメします。
＠cosme(アットコスメ）ランキング1位で売れまくっています。
＞＞雑誌、SNSで話題沸騰中のすごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
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青汁ってやっぱり苦手、、、と思うなら、やはり「たらみのスムージー」をオススメします。
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それではまとめます。
・1日1分のプランク。
・ポテチを排除。
・美容と健康に良い飲み物を取り入れる。
これだけです。ほんの少し日常を変えるだけで、非常に健康的にダイエットが続けられます。
余談：40代ダイエットは『筋肉の衰え』がお腹痩せをはばむ原因です。
40代でお腹がでるそもそもの原因。
食べ過ぎやお酒の飲み過ぎなども要因ではありますが、もっと大きな原因があります。
40代ともなると体を動かすことがめっきり減りますよね？
その為、あなたが気づかないうちに、実は身体中の筋肉が衰えてしまっているからなんです。
お腹が出ないように、お腹を体の中に引っ込めている筋肉というものがありまして、その筋肉が衰えるとお腹が出てしまいます。
少食でたいして太っていないのに、お腹だけぽっこり出ていませんか？
はい、その原因は40代になり、筋肉が圧倒的に衰えているからなんです。
ちなみに掃除、洗濯、会社への通勤。
この程度では残念ながら、運動とは呼べません。「私は毎日洗濯や掃除で体を動かしている」という主婦の方や、「毎日会社への通勤で歩いているんだ！」という男性がいらっしゃいますが、その程度は痩せません。
理由は、プランクをやってみてわかったと思いますが普段の掃除や洗濯、会社の通勤で倒れこむ事がありますか？
そう考えると日常こなしている事は、運動の負荷はほとんど期待できないという事がわかりますね。
現に最近体を動かした事、ありますか？
力をギュッと込めて、最近何かをした記憶がありますか？
1日中スポーツをしたり、山を1日かけて登ったり。
ありませんよね。
以前、若い頃のあなたのお腹には、出ないようにへこませる筋力がありましたが、全く使わなくなった為に衰えてしまったんです。
食事制限やサプリメントなども、ダイエットをさらに加速させるには必要になってくるのですが、まずは運動不足に目を向けて、体を動かすということを自分の体に、再び教え込みましょう。
40代の体に再び筋肉の使い方を思い出させる行為が超大事ですよ。
40代お腹痩せのプランクダイエット まとめ
とまあ、少し脱線しましたが、1日1分のプランクを毎日続ければ、お腹は確実にへこみます。お腹を引っ込める筋肉が目覚めて、お腹を元あった位置に戻してくれます。
40代はまず1日1分、プランクで体を動かすことから始めましょう。
ポテチは今日この日から、一切食べるのをやめましょう。
健康と美容のためにスムージーなどを取り入れましょう。
私も実際ドローイング、プランクでまずは筋肉に気合を入れて、食事の見直しとプロテイン、サプリを使いながら本格的な自宅筋トレ。
野菜と果物を多く食べ、スムージーや無糖炭酸飲料を飲む。
と徐々に始めて、最終的にウエストー9.5cmのお腹痩せを実現させましたからね。
もう一度言いますが、急なダイエットはリバウンドの原因です。
セットポイントはご存知でしょうか。セットポイントの作用によって急なダイエットはリバウンドを招くので要注意です。
＞＞リバウンドが止まらない!? ３つのポイントでやさしくダイエット
あなたのダイエットが成功するように応援しています。
もう二度とお腹が出ているなんて言わせません。そうですよね。
まずは一歩。
今日から、今からすぐに行動に出ましょう。
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知っていましたか？Amazonでのお買い物はAmazonギフト券にお金をチャージして購入するのが『お得な裏ワザ』なんです。
チャージするたびに、チャージ額×最大2.5%分のAmazonポイントが貯まるんです。
つまり買い物の前に一旦チャージしておくだけ。ナナコやスイカみたいなもんです。
それなのに知らない人多すぎです。
はっきりいって、知っている人だけのかなりの『お得な裏ワザ』ですよ！
かなりお得に買い物できますので、使わない手はないですよね。
